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Eu indico para todos iniciantes que aprendam as manobras contidas aqui com alguem que ja pratique Parkour ,
ou aprenda antes as tecnicas de rolamento com a ajuda de alguma Arte Marcial (Jiu Jitsu ou Judô ).

Mais se você não tiver chance de achar alguem que pratique ou frequentar aulas de artes marciais aqui
estão sendo divulgadas as tecnicas Basicas para um Iniciante , qdo vc dominar todas as tecnicas contidas aqui
vc pode ir para a outra pagina com as manobras Avançadas o link estara em breve no final da Pagina.

Antes de sair subindo por ae vc precisa aprender desde as tecnicas basicas ate as tecnicas mais avançadas ,
estou postando uma por uma em ordem de importancia então vá aprendendo pela sequência do Site,
as tecnicas estão classificadas em facil , medio Dificil ! Assim vc terá mais exito.
Va evoluindo aos poucos e ae sim saia se aventurando!

Se cuide Akira Hka


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Pulo Do Gato ( Cat Leap )

Dificuldade: Dificl

Executado por Sebastien Foucan

Há uma variedade extensa de pulos do gato basta estudar e aprender.
O mais comuns são o pulo e a estática do gato (fica pendurado na parede).

Aqui Sebastien Foucan demonstra a running com a tecnica ( corrida com o salto ).



Correndo para a area de salto em velocidade média, Sebastien se prepara para
o salto calculando a distancia , velocidade e a posição de sua queda no obstaculo.
Sebastien explode no movimento ( salta com força ) Ele salta como uma mola
em um ângulo de 45 graus, na hora do salto qdo esta no ar Sebastien estende suas mãos
para se segurar no Obstaculo. A idéia principal é vir de cima para baixo na parede como se fosse vc bater nela !

Quando Sebastien começa a se aproximar da parede ele ajusta sua postura de modo
que caia com as mãos em foma de gancho na parede os pes tbm em direção a parede ,
pela foto da pra se ver que ele quase senta no ar e seus pés são trazidos para frente
para preparar a aterrisagem.

Em cima do impacto, Sebastien usou seus pés para absorver o choque
enquanto suas mãos agarraram a borda.
Nesta posição seu peso é distribuído assim ele pode ate inclinar sei peso para
trás confortavelmente.

Ele apoia fortemente os pés na parede e com seus joelhos faz tração para cima com suas mãos e seus pés,
Sebastien lança-se para cima e passa pela parede com um vault lateral.


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Gato a Gato ( Cat to Cat)

Dificuldade: Dificil

Executado por Ez


Não um movimento essencial praticar, mas para quem consegue faze-lo
ele traz uma sensação boa . Faz com q vc saiba que existe sempre escapatoria tbm
atras de você.

E em determinadas situações esse é um otimo salto.

O Cat to Cat de 270° são muito mais fáceis de fazer.
Fazer este movimento exige confiança e força de vontade!
Controle dos sentimentos e concentração ajudam também, como você tem que confiar pesadamente
em você mesmo exige pratica e determinação, isto impulsionara a sua confiança total.



Aqui o Ez prepara-se para o impulso dos pés e começa-se girar sua cabeça
no sentido da parede calculando seu salto.

Enquanto os pés empurram a parede atras de Ez ele impulsiona o seu corpo para tras e para cima ao mesmo
tempo. Ele tem que saltar em um ângulo de 45 graus, para que ele possa aterrisar na outra parede de cima para baixo.
É quase que impossivel se utilizar dessa tecnica saltando em linha reta para a outra parede.

É bom olhar pro seu objetivo antes de chegar a ele !
Com a aterrisagem marcada, o Ez pode comçar a preparar sua postura
para a aterrisagem. Observe que seu pé principal está em uma posição para bater na
parede e para absorver o impacto.

Uma curvatura boa dos joelhos em cima do impacto absorve totalmente o choque.
As mãos e os pés estão agora enganchados no obstaculo e agora basta fazer uma simples escalada no alto
da parede para continuar o movimento.


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VAULTS
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Agora que vc ja aprendeu as Tecnicas mais conhecidas pelos praticantes de Le Parkour esta na hora de vc estudas os vaults.

VAULTS: Tecnicas nas quais o praticante se utiliza do aopio das mãos para ultrapassar algum obstaculo.


Bons treinos!

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Salto de velocidade ( Speed Vault )

Dificuldade: Facil

Executed by Bam

Manobra facil que é utilizada para se passar obstaculos em alta velocidade , sempre util !



Bam corre para o obstaculo em alta velocidade.
Apoia sua mãos enquanto impulsiona seu corpo para cima .
Então ele passa as pernas lateralmente e planja seu pouso.
Com sua area de aterrisagem marcada ele continua ...


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Salto Lateral ( Lazy Vault )

Dificuldade: Facil / Medio

Executed by EZ

Aqui esta uma manobra mto util em corrimões !




Ez entra no obstaculo com velocidade media/baixa , ele apoia uma mão no obstaculo
Jogando seu corpo lateralmente ele impulsiona seu corpo para cima e para o outro lado do obstaculo
Enquanto seu corpo esta passando por cima e pelo meio do obstaculo Ez apoia a sua outra mão no obstasculo
Então ele retira a sua mão que foi o primeiro apoio e se afasta do obstaculo continuando sua Run .


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Salto Reto ( Dash Vault )

Dificuldade: Médio / Dificil

Executed by Bam

Nessa tecnica vc aprende basicamente a saltar por cima do obstaculo de bunda , Rs
então vá com calma e preste bastante atenção nos movimentos para que sua bunda naum fique perdida em nenhum murinho por ae!



Vc deve vir correndo em uma velocidade média ate o Obstaculo.
Salte como se fosse se sentar em cima do obstaculo . Nessa hora é necessario que vc esteja atento a altura do obstaculo , se ele for mto baixo vc podera não alcançar o obstaculo na hora certa , então vc tera um impacto enorme no pulso , se o obstaculo for alto vc pode bater nele , então verifique o obstaculo antes.

Bam estica suas pernas para frente e apoia seu corpo com os braços esticados evitando assim que sua bunda bata no obstaculo !
Sua pernas e seu corpo ja passaram pelo obstaculo .
Então Bam empurra o obstaculo para continuar seu movimento!


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Salto Transpassado ( Kash Vault )

Dificuldade: Medio/Dificil

Executed by Bam


Para realizar essa manobra é necessario que vc tenha conciência e conhecimento se vc tem elasticidade suficiente para passar com os pes entre os braços!



Aqui Bam vem correndo par ao obstaculo ele salta em cima do obstaculo.
Em cima do obstaculo ele impulsiona seu corpo para cima para que assim tenha espaço para passar seus pés por dentro dos braços
Observe que ele sobe um pouco no ar antes de passar as pernas por entre os braços .
Então ele empurra o obstaculo para continuar sua Run .


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Passagem em Fresta ( Underbar)

Dificuldade: Medio/Dificil

Para executar essa tecnica tenha em mente que vc precisara ter elasticidade e mto reflexo para saber a hora certa de entrar e sair da barra !!!



Podemos observar na imagem que o traceur salta um pouco antes da barra para ter tempo de esticar seu corpo e agarrar a barra , o segredo esta em passar as pernas primeiro em um ângulo perfeito , tente sempre ao mesmo tempo em que passar as pernas , agarrar a barra , assim vc consegue mais firmeza e cofiança para terminar a execução da tecnica, depois de passar as o corpo projete o corpo para frente e so largue a barra qdo seu corpo ja tiver passado pelo obstaculo e qdo seus pés estiverem tocando o chão.




Duvidas: akirahka@yahoo.com.br

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Salto King Kong ( King Kong Vault )

Dificuldade: Medio

Executed by EZ

Essa é uma tecnica utilizada por varios Traceurs ! Com um pouco de treino vc ficara expert nela ! E ela é bem util tbm !



Aqui vemos Ez vindo correndo então ele salta mergulhando no Obstaculo .
Apoiando bem as mãos ele impulsiona seu corpo para frente e levanta o quadril inclinando sua cabeça para baixo .
Assim ele passa os joelhos sem o risco de bate-lo
Aqui ele analisa o lugar para cair e continuar sua Run .


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Salto King Kong em Dobro ( King Kong Double )

Dificuldade: Dificil

Essa é outra tecnica utilizada por mtos Traceurs ! Com mto treino vc ficara expert nela !



Para executar esta tecnica , vc devera vir como no king kong normal com bastante impulso vc pode observar que o traceur salta mergulhando no Obstaculo .
Apoiando bem as mãos ele impulsiona seu corpo para frente e levanta o quadril inclinando sua cabeça para baixo, qdo o corpo dele comça a descer em direção ao obstaculo ele apoia novamente a mão , empurrando seu corpo para fora do obstacvulo então ele analisa o lugar para cair e continua sua Run .


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Monkey Vault ( Salto do Macaco )

Dificuldade: Médio

Executed by Blake

Essa tecnica se parece mto com o King Kong Vault mais a maior diferença é que essa tecnica vc naum precisa mergulhar em cima do obstaculo vc a usa perto do obstaculo tornando-a mais facil de ser executada e essa tecnica é com certeza a mais utilizada por todos Traceurs , ela é mto utilizada em muros e corrimões então dedique um bom tempo para se especializar nessa tecnica!



Vemos Blake entrar com uma boa velocidade no obstaculo.
Ele apoia suas mãos no obstaculo e impulsiona seu corpo para frente e para cima .
Então ele encolhe as pernas e empurra com a ponta dos dedos o obstaculo.
No ar ele analisa a area de aterrisagem para continuar .


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Giro de Palma ( Palm Spin )

Dificuldade: Dificil

Executed by Blake

Manobra simples util se vc quiser retornar de algum obstaculo.
Essa manobra é o ponto de partida para outras manobras como Wall Spin ( Giro em Parede ) , então treine-a bem !

Atenção: É necessario que vc estude bem a posição de suas mãos para que não torça os pulsos.



Aqui Blake vem para o Obstaculo com o corpo meio inclinado , ele estuda bem as posições da mãos para fazer o giro de maneira correta !
Saltando com um bom impulso para cima Blake apoia o peso de seu corpo em seus braços. Enquanto impulso o corpo para girar em torno de sua mão.
Quando seu corpo esta no ar no ponto mais alto Blake tira a outra mão do obstaculo ja que a mesma não esta sendo usada como apoio , assim ele tera mais facilidade para terminar o giro.
Antes de terminar o Giro ele ja calcula sua area de aterrisagem.
Terminado o giro ele pode continuar ...


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Giro Reverso ( Reverse Vault)

Dificuldade: Medio

Executed by EZ

Esse girinho estiloso é mto divertido de ser feito mais para isso vc tem que treina-lo bastante.



Aqui Ez entra no obstaculo posicionando suas mãos de maneira que possa executar bem a manobra .
O segredo é apoiar uma mão sobre a base do obstaculo e a outra mão entrar invertida (com os dedos virados para o seu lado)

Ez salta com uma altura razoeavel para ter espaço para passar seu corpo pelo obstaculo. Enquanto salta ele gira seu corpo , preste atenção na mão com munheira preta , ela eh o aopio de Ez observe que os dedos dele estão virados para o lado dele , ele posicionou a mão para dentro para fazer o giro com mais facilidade. Esse é o truque.

Ja que Ez ja estava com o pulso "torcido" (virado na direção do corpo dele), ele conseguiu girar facilmente !
Ele termina o Giro , e observe a sua area de aterrisagem para continuar sua Run ...


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Sob a Barra 360º ( Underbar 360º )

Dificuldade: Dificl

Executed by Bam

Essa tecnica é util em alguns corrimões mais fique atento nem sempre a espaço para se passar !




Bam se aproxima observando o obstaculo e calculando aonde tera que por suas mãos .
Com as palmas das mãos invertidas ele segura a barra.
Então ele gira na barra.
Jogando sua cabeça para um lado e seu corpo para outro !
Então termina o giro e continua sua run !


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Subida em Parede ( Wall Run )

Dificuldade: Médio / Difícil

Executed by Ez

Esta tecnica é mto util para se acessar lugares altos e aonde somente com um simples impulso naum se alcançaria o seu objeto!



Aqui Ez vem correndo contra a parede e prepara seu pé de apoio para lançar seu corpo para cima .
Ez apoia seu pé na parede e joga seu corpo para cima !
Quando consegue apoiar as mãos na beirada do obstaculo ele com o outro pé começa a dar impulso na parede (patinando) para subir .


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Passada em Parede ( Pop Vault )

Dificuldade: Médio / Difícil

Esta tecnica é mto util para se ultrapassar muros médios aonde com um simples impulso vc pode ultrapassar o muro de maneira rapida e eficaz!




Na imagem podemos observar que o traceur vem com velocidade em direção a parede e salta apoiando o pés no muro , apoiando no muro , podemos observar que ele "puxa" o muro enquanto seu corpo esta subindo apoiado em seu pé de apoio , qdo o corpo dele é projetado com força para cima do muro ele joga as pernas para o lado se protegendo de possiveis lesões, depois ele somente passa as pernas e projeta o corpo para fora do muro , continuando assim sua run !


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Agora o segredo é treinar treinar e treinar !

Se você quiser ver as manobras ! Clique na imagem para abrir o Video de Vaults aonde vc podera conhecer
varias manobras do parkour !





Espero ter ajudado ! Bons saltos!

Flow!

Leonard Akira Hka



Duvidas: akirahka@yahoo.com.br

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